기초대사량 계산기를 이용해서 가장 간단하게 나의 기초대사량을 알아볼 수 있습니다. 나이, 성별, 키, 몸무게에 따라서 차이가 있으며, 아래 계산기를 통해서 계산이 가능합니다.
체중을 증감하거나 감소할 때 필수적으로 체크해 보고, 상황과 환경에 따라 알맞은 방식을 택하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 추가적으로 기초대사량을 높이는 방법에 대해서도 말씀드리겠습니다. 딱 1분만 집중해 주시면 됩니다!
기초대사량 계산기
내 기초대사량 수준은 어느정도?
기초대사량 높이는 3가지 방법
살이 잘 찌고, 안 찌고의 차이는 개인의 기초대사량 차이라고 생각하시면 됩니다. (기초대사량 계산기로 계산해보세요!) 저는 혹독한 다이어트를 통해서 38kg을 감량했지만 심각한 요요현상으로 40kg가량이 다시 쪘습니다.
이후로는 굶거나 운동으로 빼는 다이어트보다는 내 몸에 대해서 공부를 하기 시작했는데요. 결국에는 살을 빼고, 그 몸무게를 유지하기 위해서는 기초대사량이 높아야 하더라고요. 그럼 지금부터 기초대사량을 높일 수 있는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.
1) 저녁식사는 단백질 위주로 하기
이것만 지켜도 반은 간다고 생각합니다. 저녁 절대 굶지 마세요. 저는 3년 동안 1일 1식에 익숙해져 있었는데요. 식습관을 하루 3끼로 바꾸고 훨씬 살이 더 잘 빠졌습니다.
다만, 저녁은 자기 4~5시간 전에 단백질 위주에 식사를 해주셔야 합니다. 닭가슴살만 먹으면 질리기 때문에 두부, 단백질 쉐이크, 오리고기, 소고기 스테이크 등을 번갈아 가면서 드시는 것을 추천드릴게요.
아래는 제가 먹었던 단백질 음식인데요. 혹여나 도움이 되는 분들이 있을 것 같아서요! 닭가슴살은 8년간 다이어트하면서 거의 다 먹어봤지만 여기게 영양성분도 좋고 제일 좋더라고요. (광고 아닙니다ㅠㅠ)
2) 대사를 촉진시키는 음식을 섭취하기
다음으로 중요한 게 대사를 촉진시키는 음식을 먹는 것인데요. 이 부분에 대해서는 인터넷에 검색을 해봐도 정말 다양한 내용이 있기 때문에 생략하겠습니다.
약국에서 처방을 받아도 되지만, 그냥 쿠팡 같은 곳에 검색해도 많이 나옵니다. 저 같은 경우는 빨간통이라고 많이 알려진, 푸드올로지게 효과가 괜찮았던 것 같아요~~ 다만, 사람에 따라서 다를 수 있으니 참고해 주세요! 아래 링크 넣어드릴게요.
3) 수면 패턴을 일정하게 하기
수면 패턴은 우리의 건강과 기초대사량에 중요한 영향을 미칩니다! 잠을 충분히 자는 것은 단순히 피로를 푸는 것 이상의 효과를 가져온다고 해요. 해외 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하는 것은 기초대사량을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 하네요. 저는 일이 불규칙해서, 수면시간을 지키지는 못했지만 이 글을 보는 분들은 꼭 일정한 시간에 취침하고 기상하시기를 바라겠습니다.
기초대사량 계산기 활용법
기초대사량 계산기는 우리의 일일 열량 소비량을 추정하는 데 유용한 도구입니다. 이 도구를 사용하면 우리가 하루 동안 소비하는 열량을 정확하게 파악하여 올바른 식습관을 유지할 수 있습니다. 먼저, 계산을 위해 필요한 정보를 입력합니다. 성별, 나이, 키, 체중 등의 정보를 정확하게 입력하여 기초대사량을 정확히 계산할 수 있습니다.
그 후, 계산하기 버튼을 클릭하면 기초대사량이 표시됩니다. 이 정보를 바탕으로 적절한 식습관을 유지하고, 목표에 맞는 식단 및 운동 계획을 세울 수 있습니다.
또한, 기초대사량 계산기를 활용하여 목표 체중 달성을 위한 칼로리 섭취량을 계획할 수도 있습니다. 목표 체중을 설정하고, 해당 체중을 유지하기 위한 기초대사량을 계산한 후, 이를 기준으로 일일 칼로리 섭취량을 조절합니다. 이를 통해 목표 체중을 달성하고 유지할 수 있습니다. 따라서 계산기를 활용하여 건강한 식습관을 유지하고 목표 체중을 달성하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
38kg을 감량기 요약
제가 38kg을 감량한 성공 이야기와 함께 다이어트 비법을 공유하려고 합니다. 오늘은 맛보기로 살짝만 적어볼게요. 다이어트는 힘들지만, 저와 같은 폭이 큰 감량을 꿈꾸시는 여러분에게 조금이나마 도움이 될 수 있기를 바랍니다.
첫째로, 물 2L는 정말 꼭 마셨습니다. 물 마시는 게 몸에 좋다~ 하는데 잘 모르겠고요. 일단 물을 마시면 허기짐이 덜 합니다. 화장실을 자주가긴 하지만 갈 때마다 몸이 정화되는 느낌이 들기도 하고요.
다음으로, 먹고 싶은 걸 억지로 참지 마세요. 초반에 굶으면서 다이어트했다가 요요 와서 나락간 경험이 있습니다. 먹고 싶은 거 드세요. 다만 양을 평소에 먹던 1/3만 먹으세요. 양을 줄이면 고추바사삭이든, 고구마피자 던 먹어도 큰 부담이 없습니다.
오늘은 여기까지만 적고, 나머지는 제대로 날 잡아서 적어보도록 할게요~!!
이상으로 기초대사량 계산기와 관련한 글을 마치겠습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다이어트를 성공과 실패의 여부는 최종으로 기초대사량에 달려있다고 생각합니다. 아무리 살을 많이 빼도 기초대사량이 별로면 요요가 올 확률이 높기 때문에요~ 따라서 어떤 방식으로 증량이나 감량을 할지 잘 고민하셔야 할 것 같습니다.